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Trainingsplan 3 - Muskelaufbau

geschrieben von Fit4Me
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Der dritte Trainingsplan für mich vom 22.03.2018 - Ganzkörpertraining - Muskelaufbau

 Kraft-Training    
  Crunch - 4 Sätze - 10 Wiederholungen je Satz  
  Rückenstrecker - 3 Sätze - 15-20 Wiederholungen je Satz  
  Beinbeuger - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Abduktion - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Beinpresse sitzend - 3 Sätze - 8-10 Wiederholungen je Satz  
  Schrägbankdrücken mit Kurzhantel - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Fliegene Butterfly am Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Latzug zur Brust - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Rudern am Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Schulterpresse - 3 Sätze - 8-10 Wiederholungen je Satz  
  Bizepscurl Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz  
  Trizeps-Strecken-Seilzug - 3 Sätze - 8-10 Wiederholungen je Satz  
  Dips auf der Bank - 3 Sätze - 10-15 Wiederholungen je Satz  
  Waden heben Multipresse - 3 Sätze - 10-15 Wiederholungen je Satz  
  Boso Beinheben - 3 Sätze - 3-6 Wiederholungen je Satz  
Cardio-Training    
  Laufband 30 Minuten  

Gewichte werden hier von mir keine angegeben, da Gewichte individuell jeder für sich selbst zusammen mit seinem Trainer herausfinden muß.

Ab diesem Plan wurde 6 Tage die Woche trainiert, d.h. z.B. Montag, Mittwoch, Freitag war Kraft-Training angesagt, Dienstag, Donnerstag und Sonntag gab es Cardio-Training. Der Samstag war trainingsfreier Tag.

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