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Der dritte Trainingsplan für mich vom 22.03.2018 - Ganzkörpertraining - Muskelaufbau
| Kraft-Training | ||
| Crunch - 4 Sätze - 10 Wiederholungen je Satz | ||
| Rückenstrecker - 3 Sätze - 15-20 Wiederholungen je Satz | ||
| Beinbeuger - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Abduktion - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Beinpresse sitzend - 3 Sätze - 8-10 Wiederholungen je Satz | ||
| Schrägbankdrücken mit Kurzhantel - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Fliegene Butterfly am Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Latzug zur Brust - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Rudern am Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Schulterpresse - 3 Sätze - 8-10 Wiederholungen je Satz | ||
| Bizepscurl Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Trizeps-Strecken-Seilzug - 3 Sätze - 8-10 Wiederholungen je Satz | ||
| Dips auf der Bank - 3 Sätze - 10-15 Wiederholungen je Satz | ||
| Waden heben Multipresse - 3 Sätze - 10-15 Wiederholungen je Satz | ||
| Boso Beinheben - 3 Sätze - 3-6 Wiederholungen je Satz | ||
| Cardio-Training | ||
| Laufband 30 Minuten |
Gewichte werden hier von mir keine angegeben, da Gewichte individuell jeder für sich selbst zusammen mit seinem Trainer herausfinden muß.
Ab diesem Plan wurde 6 Tage die Woche trainiert, d.h. z.B. Montag, Mittwoch, Freitag war Kraft-Training angesagt, Dienstag, Donnerstag und Sonntag gab es Cardio-Training. Der Samstag war trainingsfreier Tag.