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Trainingsplan 2 - Muskelaufbau

geschrieben von Fit4Me
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Der zweite Trainingsplan für mich vom 30.10.2017 - Ganzkörpertraining - Muskelaufbau

Cardio-Training    
  Fahrrad sitzend 5 Minuten zum Aufwärmen  
 Kraft-Training    
  Beinpresse sitzend - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Beinbeuger - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  MTS Latzug - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  MTS Rudern - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Bizepscurl Seilzug - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Rückenstrecken/Hyperextension - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  MTS Schrägbankdrücken nach oben - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Seitheben Kurzhantel - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Trizeps-Strecken-Seilzug - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Crunch - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  
  Boso Beinheben - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz  

Gewichte werden hier von mir keine angegeben, da Gewichte individuell jeder für sich selbst zusammen mit seinem Trainer herausfinden muß.

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