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Der zweite Trainingsplan für mich vom 30.10.2017 - Ganzkörpertraining - Muskelaufbau
| Cardio-Training | ||
| Fahrrad sitzend 5 Minuten zum Aufwärmen | ||
| Kraft-Training | ||
| Beinpresse sitzend - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Beinbeuger - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| MTS Latzug - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| MTS Rudern - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Bizepscurl Seilzug - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Rückenstrecken/Hyperextension - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| MTS Schrägbankdrücken nach oben - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Seitheben Kurzhantel - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Trizeps-Strecken-Seilzug - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Crunch - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz | ||
| Boso Beinheben - 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen je Satz |
Gewichte werden hier von mir keine angegeben, da Gewichte individuell jeder für sich selbst zusammen mit seinem Trainer herausfinden muß.