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Der erste Trainingsplan für mich vom 25.07.2017 - Ganzkörpertraining - Kraftausdauer
| Cardio-Training | ||
| Fahrrad sitzend 10 Minuten zum Aufwärmen | ||
| Kraft-Training | ||
| Beinbeuger - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Abduktion - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Brustpresse - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Rudern am Gerät - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Rückenstrecker - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Latzug zur Brust - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Crunch - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz | ||
| Cardio-Training | ||
| Crosstrainer 15 Minuten | ||
| Fahrrad sitzend 15 Minuten |
Gewichte werden hier von mir keine angegeben, da Gewichte individuell jeder für sich selbst zusammen mit seinem Trainer herausfinden muß.