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Der erste Trainingsplan für mich vom 25.07.2017 - Ganzkörpertraining - Kraftausdauer

Cardio-Training    
  Fahrrad sitzend 10 Minuten zum Aufwärmen  
 Kraft-Training    
  Beinbeuger - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
  Abduktion - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
  Brustpresse - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
  Rudern am Gerät - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
  Rückenstrecker - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
  Latzug zur Brust - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
  Crunch - 3 Sätze - 20 Wiederholungen je Satz  
Cardio-Training    
  Crosstrainer 15 Minuten  
  Fahrrad sitzend 15 Minuten  

Gewichte werden hier von mir keine angegeben, da Gewichte individuell jeder für sich selbst zusammen mit seinem Trainer herausfinden muß.